Часто возникший голод между приемами пищи может стать настоящим испытанием. Пытаясь удовлетворить потребности организма, многие выбирают быстрые углеводы, такие как печенье или фрукты, которые не приносят долгого чувства насыщения и могут лишь усилить аппетит. Научно обосновано, что белковые и жирные перекусы являются более эффективными для поддержания энергии и удовлетворения голода (в отличие от традиционных сладостей).
Топ перекусов для длительного комфортного состояния
Чтобы избежать соблазна перекусывать чем попало, стоит обратить внимание на следующие варианты:
- Яйца. Вареные яйца — отличный источник белка. Два яйца содержат примерно 12-14 граммов белка и 140 калорий.
- Творог. 150–200 граммов творога с 5% жирности обеспечат организм 25-30 граммами белка и 200 калориями. Казеин из творога переваривается до семи часов, что делает его идеальным для перекуса, который долго сохраняет чувство сытости.
- Куриная грудка. Отварная или запеченная грудка с белком 23-25 граммов и всего 110 калорий, аккуратно нарезанная и упакованная, превращается в сытный и полезный перекус.
Польза жиров в перекусах
Не стоит забывать и о жирах. Они медленно усваиваются и помогают стабилизировать уровень сахара в крови:
- Орехи. 30 граммов орехов — это 170-200 калорий и 15-18 граммов жиров, что делает их отличным выбором для длительного насыщения.
- Авокадо. Половинка этого фрукта содержит около 120 калорий и 10 граммов полезных жиров, что делает его идеальным для создания питательного перекуса.
Правильный перекус помогает удерживать уровень энергии на стабильном уровне, что, в свою очередь, предотвращает случайные зажоры и снижает количество пустых калорий в рационе.
