Каждый из нас хоть раз испытывал резкую боль в спине, особенно после неудачного подъёма тяжестей. Подобные ситуации могут привести к повреждению мышц, связок или суставов в области поясницы. О том, как правильно действовать в таких случаях, рассказывают медицинские специалисты, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Симптомы повреждения спины
При повреждении спины возникают характерные симптомы:
- Боль в поясничных мышцах, ощутимая во время движений;
- Тупая боль, распространяющаяся на ягодицы и бедра;
- Чувство жжения или нагревания в области поясницы;
- Боли, усиливающиеся при физической активности;
- Мышечные спазмы, вызывающие сильное дискомфортное ощущение.
Что делать при болях в спине?
Если возникли неприятные симптомы, важно сохранять спокойствие и обратиться к специалисту — неврологу или ортопеду-травматологу. Это поможет исключить неврологические проблемы. Врач может рекомендовать:
- Применение противовоспалительных нестероидных препаратов, таких как ибупрофен или аспирин, чтобы снять воспаление и облегчить боль;
- Холодные компрессы: пакет со льдом, завернутый в полотенце, приложенный на 10–20 минут поможет уменьшить воспаление;
- После первых двух дней с момента получения травмы можно использовать горячие компрессы для расслабления мышц и улучшения кровообращения.
Упражнения для облегчения боли
Легкая физическая активность может помочь снять напряжение в мышцах. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку:
- Упражнение для гибкости: Лежа на спине, подтянуть колени к груди, слегка напрягая мышцы шеи и плеч, что способствует расслаблению мышц;
- Растяжка грушевидной мышцы: Лежа на спине, одно колено подтянуть к груди, а другую ногу прижать к полу, чтобы почувствовать натяжение в ягодицах.
Эксперты настоятельно рекомендуют растягиваться долгими и плавными движениями, что обеспечивает расслабление мышц. Главное — не прерывать себя, если возникает дискомфорт. При соблюдении этих рекомендаций можно избежать обострения и снизить уровень боли.
