Адыгея поддержала всероссийскую акцию популяризации подсчёта калорий.
Специалисты центра медицинской профилактики Адыгеи напоминают, что фундаментом сохранения здоровья и оптимального веса является баланс между поступающей с пищей энергией и ее ежедневным расходом.
В региональном центре медпрофилактики посоветовали рассчитывать количество калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Формула для мужчин:
88,36 + (13,4 вес в кг) + (4,8 рост в см) – (5,7 возраст в годах).
Формула для женщин:
447,6 + (9,2 вес в кг) + (3,1 рост в см) – (4,3 возраст в годах).
Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:
Сидячий образ жизни без нагрузок – умножить на 1,2.
Тренировки 1–3 раза в неделю – на 1,375.
Занятия 3–5 дней в неделю – на 1,55.
Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю – на 1,725.
Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день – на 1,9.
«Если хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат», – рекомендуют специалисты.
