Легкий и питательный: белковый салат с тунцом и яйцом для здорового ужина

15 февраля 2026, 09:56

Ищете идеальный вариант ужина, чтобы остаться в отличной форме? Белковый салат с тунцом, яйцом и свежими огурцами это ваш лучший выбор! Этот легкий, но питательный салат не только насытит, но и подарит вашему организму необходимое количество белка благодаря рыбе, яйцам и йогурту.

Необходимые ингредиенты

  • Консервированный тунец в собственном соку 100 г
  • Вареные яйца 2 шт.
  • Свежий огурец 1 шт.
  • Укроп 10 г
  • Петрушка 10 г
  • Зеленый лук 10 г
  • Натуральный греческий йогурт 2 ст. ложки
  • Соль по вкусу

Пошаговое приготовление

Чтобы создать этот восхитительный салат, достаточно всего 30 минут, из которых активного времени потребуется всего 10. Следуйте простым шагам:

  • Подготовьте все ингредиенты: тунец избегайте в масле, отдавая предпочтение варианту в собственном соку. Яйца заранее отварите и охладите, а зелень хорошо промойте и обсушите.
  • Удалите кончики огурца и проверьте его на горечь. Нарежьте овощ кубиками и готовьтесь к следующему этапу.
  • Очистите вареные яйца от скорлупы и нарежьте их на небольшие кусочки.
  • Мелко нарежьте зеленый лук, убирая толстыми стебли, ведь их можно использовать в бульонах.
  • Из банки с тунцом слейте жидкость, а затем разомните рыбу на мелкие кусочки с помощью вилки.
  • Смешайте все ингредиенты в удобном салатнике, добавьте соль и заправьте все йогуртом. Перемешайте и подавайте к столу, чтобы овощи не пустили сок.

    • Полезные свойства салата с тунцом

    Этот салат не просто насладится вкусом, но и принести пользу вашему организму.

    • Высокое содержание белка: Тунец служит отличным источником высококачественного белка, способствующего восстановлению тканей и поддержанию мышечной массы.
    • Низкокалорийный вариант: Салат с легкостью впишется в низкокалорийный рацион, идеально подходя тем, кто следит за фигурой.
    • Богатство омега-3: Тунец наполнен полезными жирными кислотами, которые способствуют улучшению работы сердца и мозга.

    Таким образом, белковый салат с тунцом это вкусное и полезное блюдо, которое легко готовится и становится прекрасным дополнением к вечернему столу.

    Источник: ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
    Больше новостей на Adygheya-news.ru