Почему привычная ходьба после 60 может не только разочаровать, но и навредить

С давних пор движение считается залогом здоровья, а ходьба самой доступной и естественной физической активностью, особенно для пожилых людей. Часто можно услышать советы: Ходите больше, и все станет лучше.

Однако реальность порой противоречит этому оптимистичному утверждению.

Если прислушаться к мнениям тех, кто старается следовать рекомендациям, можно заметить: после полезной прогулки многие возвращаются с усталыми ногами и болями в суставах, мечтая лишь о том, как бы устроиться поудобнее. Не просто усталость, а чувство, что суставы буквально износились.

Такой парадокс часто наблюдают специалисты, работающие с пожилыми людьми. Ведь нередко пациенты начинают активно лечиться ходьбой, увеличивают расстояния и, несмотря на дискомфорт, продолжают заниматься. В итоге лишь усугубляют свои проблемы боли усиливаются, а суставы требуют больше ухода.

По словам профессора Сергея Бубновского, в этом возрасте ходьба не всегда является полезной, и порой даже может ускорить разрушение суставов. Причина кроется не в усталости или нежелании двигаться, а в физиологии.

Изменения организма после 60 лет

С возрастом организм претерпевает изменения, о которых нельзя забывать. Вот что происходит:

• Мышцы теряют силу и объем, особенно ноги, что затрудняет выполнение физических нагрузок.
• Кровообращение в мышцах ухудшается, и появляется ощущение тяжести в ногах.
• Суставы становятся более уязвимыми: без достаточной мышечной поддержки они принимают на себя всю нагрузку.

Таким образом, человек, имея ослабленные мышцы, начинает увеличивать бег или прогулки, но мышцы не успевают восстанавливаться, что приводит к болевым ощущениям и страху перед движением.

Что действительно полезно для суставов

Чтобы избежать этих проблем, важно понимать: сначала необходимо укрепить мышцы, а затем вводить активные движения. Специальные упражнения, отличающиеся низкой нагрузкой на суставы, могут значительно улучшить состояние организма и подготовить его к ходьбе.

Одним из наиболее эффективных упражнений является ножницы:

• Нет вертикальной нагрузки на суставы, когда человек лежит.
• Способствует улучшению кровообращения, снижая отеки.
• Открывает возможность работы глубоких мышц для создания надежной опоры.

Эти простые движения могут обеспечить больше пользы, чем обычные прогулки. Кроме того, важно помнить о правильной технике выполнения. Всегда следует избегать боли и следить за дыханием.

Ходьба может остаться в повседневной жизни, но только в дополнение к укреплению мышечной системы. Главное подходить к физической активности осознанно, прислушиваясь к своему телу.

Чего бояться: не следует воспринимать ходьбу как панацею. Упражнение ножницы это один из способов вернуть легкость и комфорт перед движением хотя бы через неделю минимума усилий.