Как быстро снизить уровень сахара в крови: 10 проверенных методов

Высокий уровень сахара в крови это не только проблема для диабетиков, но и частое состояние, которое может возникнуть у здоровых людей, особенно после обильных застолий или в период стресса. Повышение уровня глюкозы может приводить к усталости, жажде, головной боли и даже более серьезным последствиям.

В данной статье представлено десять эффективных методов, которые помогут естественным образом понизить уровень сахара в крови.

1. Увлажняйте организм

Обезвоживание способствует скачкам уровня глюкозы. Вода помогает разжижать кровь и поддерживает работу почек в удалении излишков сахара. Рекомендуется пить не менее 1,52 литров воды в день, а в случае повышенного уровня сахара еще больше.

2. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро продукты влияют на уровень сахара в крови. Рекомендуется употреблять:

• Овощи: огурцы, капусту, брокколи, шпинат.
• Белковые продукты: курицу, рыбу, яйца и тофу.
• Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло.

Следует избегать сладостей, белого хлеба, картофеля и фастфуда.

3. Включите в рацион корицу

Корица помогает улучшить чувствительность к инсулину и может снижать уровень сахара на 1020%. Рекомендуется добавлять ?1 чайную ложку специи в чай, кофе или йогурт.

4. Физическая активность и контроль стресса

Умеренная физическая нагрузка, даже прогулки по 2030 минут после еды, способствует снижению уровня сахара. Оптимальны следующие виды активности:

• Быстрая ходьба
• Плавание
• Йога
• Силовые тренировки

Кортизол, выделяющийся во время стресса, увеличивает уровень сахара в крови. Чтобы справиться с этим, стоит практиковать глубокое дыхание или медитацию, а также гулять на свежем воздухе.

5. Здоровый сон и дополнительные советы

Недостаток сна негативно влияет на уровень инсулина. Стоит стремиться спать 79 часов в комфортных условиях. Также полезно использовать 12 столовые ложки яблочного уксуса, разведенные в воде перед едой, что помогает снизить резкие скачки сахара после приема пищи.

Зеленый чай и травы, такие как горькая дыня и галега, могут оказать положительное влияние на уровень глюкозы благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Наконец, прерывистое голодание (16:8) и контроль порций углеводов, даже полезных, будут способствовать нормализации уровня сахара в крови.

Если уровень сахара систематически превышает 6,1 ммоль/л натощак или 7,8 ммоль/л после еды, следует обратиться к врачу для проверки на преддиабет и диабет, пишет канал.