Согласно современным исследованиям, нехватка сна и лишние килограммы подруги, которые редко расстаются. Жители городов нередко сталкиваются с фразой "Я не выспалась", что запускает цепочку действий: тяга к сладкому, несколько чашек кофе, вечерний перегрев на печенье и обещания начать все заново завтра. Мозг требует отдыха, и сегодняшние научные данные подтверждают его роль в процессе похудения.
Функции сна: важность ночного восстановления
Глубокий сон — это время, когда мозг активно очищается. Исследования показывают, что во время ночного отдыха происходит выведение токсичных веществ и упорядочивание воспоминаний. Если представить мозг как переполненный офис, то именно ночь становится моментом, когда проводятся "уборка" и сортировка документов. Нейроны немного уменьшаются, создавая пространство для циркуляции спинномозговой жидкости, что помогает избавляться от накопившихся вредных веществ.
Недостаток сна ведет к увеличению уровня гормона голода и снижению гормона насыщения. Это значит, что даже при правильном питании риск набора веса возрастает. Плохой сон не позволяет контролировать аппетит, что также значительно сокращает шансы на успешное похудение.
Гормоны и пищевые пристрастия
Как показывает практика, одна бессонная ночь вызывает стремление к высококалорийной пище. Когда организм недополучает сна, центр удовольствия начинает активно сигнализировать о нужде в жировой и углеводной пище, в то время как здоровые варианты, такие как овощи и фрукты, игнорируются. Это подкрепляется повышением уровня веществ, стимулирующих аппетит.
С каждой недосыпанной ночью увеличивается вероятность того, что тело станет менее чувствительным к инсулину, гормону, регулирующему уровень сахара в крови. Это также может привести к диабету, если ситуацией не заняться. Более того, люди, спящие менее шести часов, демонстрируют заметные метаболические проблемы, которые могут оказаться очень опасными.
Количество сна и его качественное значение
Для комфортного функционирования организма и успешного снижения веса рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждый день. Исследования показывают, что даже при соблюдении диеты, недостаток сна ведет к снижению эффективности потери веса. Кроме того, качество сна также критично — переход через все стадии сна, особенно глубокую и быструю, важен для выработки гормона роста, способствующего сжиганию жира.
Заботясь о здоровье, рекомендуется синхронизировать свои действия с биологическими часами. Как минимум, выделять время для устранения внешних факторов, мешающих крепкому сну, станет хорошей инвестицией в здоровье и стройность.
