Специалисты выделяют ряд полезных продуктов, которые могут значительно улучшить качество ночного сна. Если вы устали от бессонницы и хотите просто расслабиться, стоит обратить внимание на то, что вы едите перед сном.
Бананы: природный помощник для сна
Эти сладкие фрукты не только поднимают настроение, но и помогают уснуть. Благодаря высокому содержанию магния и калия, бананы способствуют расслаблению мышц, а триптофан помогает успокоить ум. По данным организации Sleep Charity, употребление банана перед сном может оказать положительное влияние на ваш сон. Более того, он действует как мелатонин, способствуя погружению в крепкий и спокойный сон.
Фрукты и орехи, которые стоит попробовать
- Виноград и вишня: Обладают высоким уровнем мелатонина и могут помочь вам быстрее заснуть.
- Клубника: Еще один фрукт, который также считается хорошим помощником в вопросах сна.
- Миндаль: Содержит магний и может помочь облегчить стресс и тревогу.
Что еще добавлять в рацион перед сном
Овсяные лепешки с сыром, рыба и цельнозерновые крупы также могут оказать положительное влияние на качество сна. Перед сном рекомендуется придерживаться легкой пищи и избегать острого, шоколада и высокоуглеводных продуктов, чтобы не перегружать желудок.
Кроме питания, важно создать идеальные условия для отдыха. Снижение времени, проведенного за экранами, добавление расслабляющих занятий, таких как медитация или чтение, принятие теплой ванны и обеспечение темноты и тишины в спальне помогут улучшить качество вашего сна.
