Орехи – это не только вкусная закуска, но и настоящая находка для здоровья. С давних времен наши бабушки использовали их в питании, а современные нутрициологи утверждают: они необходимы каждому! Даже жареный арахис, любимый многими, не теряет своей питательной ценности.
Грецкий орех для ума
Грецкий орех по форме напоминает мозг, и это не случайно. Он богат омега-3 жирными кислотами и другими полезными веществами, которые способствуют умственной активности и выносливости.
- Витамин E в его составе обеспечивает здоровье кожи, улучшает иммунитет и помогает в репродуктивных функциях.
- Рекомендуется употреблять 4-8 ядрышек ежедневно для достижения ощутимого результата, особенно учитывая его высокую калорийность – более 652 ккал на 100 граммов.
Кешью: орех спокойствия
Кешью – это не только вкусно, но и полезно. Благодаря высокому содержанию магния он оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.
- На 100 граммов приходятся около 553 калорий и 18 граммов белка. Основные витамины, такие как группа B, а также E, железо и цинк, делают его настоящим питательным чеком.
- Рекомендуемая норма – 25-30 граммов в день, что эквивалентно примерно 20 орехам.
Миндаль для сияющей кожи
Миндаль славится своим богатым составом: витамины E, B, магний, кальций и железо укрепляют здоровье кожи и способствуют регенерации клеток.
- Отличная способность минимизировать уровень холестерина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Оптимальная порция – 20 ядрышек в день, что соответствует 583 ккал на 100 граммов.
Орехи не просто добавляют вкус к блюдам, но и невероятно полезны для здоровья. Употребление разнообразных орехов может стать залогом крепкого иммунитета и хорошего самочувствия.
