С возрастом каждый из нас может ощутить моменты, когда память подводит. И пусть эти ситуации кажутся незначительными, они могут вызвать тревогу. За пределами обычной забывчивости могут скрываться более серьезные проблемы, связанные с когнитивными функциями. Особенно после 40 лет наш мозг требует особого внимания, и правильное питание играет в этом ключевую роль, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Причины снижения когнитивных функций
Среди факторов, негативно влияющих на память и внимание, выделяются три основных:
- Изобилие сахара: Высокий уровень сахара в рационе приводит к нехватке важных витаминов и ухудшению работы нейронов, вызывая воспалительные процессы.
- Частое использование гаджетов: Постоянное взаимодействие с экранами негативно сказывается на качестве сна и восприятия информации.
- Переизбыток стимуляторов: Чрезмерное потребление кофе и энергетиков может исчерпать ресурсы мозга, вызывая резкие перепады настроения и энергии.
Продукты, поддерживающие мозг
Питательные вещества, способствующие улучшению когнитивных функций, должны стать неотъемлемой частью повседневного рациона. Вот пять доступных продуктов, которые стоит включить в меню:
- Печень трески: Это кладезь омега-3 и йода, необходимых для поддержания ясного ума. Всего одна ложка ежедневно может закрыть половину потребности организма.
- Зелень, крупы и орехи: Магний в этих продуктах способствует улучшению нейронных связей, позволяя мозгу работать более эффективно.
- Яйца: Особенно желток, богатый холином, который поддерживает память и умственную активность.
- Витамин B1: Продукты, такие как фисташки и чечевица, помогают очищать мозг от «мусора», связанным с болезнью Альцгеймера.
- Атлантическая скумбрия: Доступная рыба, содержащая больше омега-3 кислот, чем лосось, и защищающая память.
Доступные способы поддержания памяти
Чтобы снизить риск деменции и других нарушений памяти, желательно сочетать правильное питание с регулярными физическими упражнениями и умственной активностью. Изменения в привычках могут сделать множество полезного для здоровья. Важно помнить, что разнообразие в рационе, здоровый сон и умеренность в употреблении кофеина — залог устойчивости когнитивных функций на протяжении всей жизни.
