Современные исследования показывают, что здоровье сердца напрямую связано с рационом питания. Профессор Оксана Пивоварова, терапевт кафедры терапии медицинского факультета, подчеркивает важность включения в ежедневное меню продуктов, богатых необходимыми макроэлементами, сообщает Дзен-канал "Известия".
Калий: лучший друг сердца
Калий играет ключевую роль в поддержании нормальной работы сердечной мышцы и служит надежным средством против развития дистрофии миокарда. Для того чтобы обеспечить достаточный уровень этого элемента, рекомендуется добавлять в рацион разнообразные фрукты и овощи. В списке полезных продуктов можно выделить:
- Абрикосы
- Бананы
- Землянику
- Смородину
Также высокое содержание калия обнаруживается в орехах, печени и молочной продукции с низким содержанием жира.
Магний и его важность для сосудов
Магний является вторым по важности минералом для сердечно-сосудистой системы. Он отвечает за эластичность и тонус сосудистых стенок. Для улучшения его уровня в организме стоит обратить внимание на:
- Бобовые
- Морковь
- Клубнику
- Авокадо
- Каши — гречневую, овсяную и пшеничную
Омега-3: защита сердца от холестерина
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в метаболизме сердечной мышцы, способствуя улучшению функциональности сердца и снижению уровня «плохого» холестерина. Для тех, кто хочет поддержать энергетический баланс организма, рекомендуется включать в рацион:
- Лосось
- Тунец
- Оливковое масло
Кроме того, важно выбирать нежирные сорта мяса — такие как говядина, телятина, кролик и курица, убирая с них кожу и лишний жир. Сбалансированная диета способствует не только укреплению сердечно-сосудистой системы, но и общему улучшению самочувствия. Врачи, включая кардиолога Ольгу Савонину, рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты, так как она эффективно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
