Перед менструацией многие женщины испытывают непреодолимый голод, который может заставить их жаждать сладкого, соленого и жирного одновременно. Это явление часто связано с предменструальным синдромом (ПМС) и возникает за 7-10 дней до начала месячных, сообщает Дзен-канал "Екатерина Волкова".
Что такое ПМС и его проявления?
ПМС — это комплекс симптомов, который сопровождает женщин в преддверии менструации. Среди характеристик этого состояния можно выделить:
- болезненность молочных желез;
- спазмы или ощущение тяжести внизу живота;
- эмоциональную неуравновешенность, раздражительность и даже злость.
Почему возникает повышенный аппетит?
Увеличение потребности в калориях перед менструацией связано с увеличением уровня прогестерона, гормона, который готовит организм к возможной беременности. При этом наблюдается несколько физиологических изменений:
- снижение чувствительности к инсулину, что приводит к росту аппетита;
- повышение расхода энергии, которую необходимо восполнить;
- задержка жидкости в организме;
- уменьшение выработки эстрогенов, которые обычно контролируют аппетит.
Как избежать переедания?
Несмотря на увеличенный аппетит, есть способы снизить его влияние и сохранить контроль над питанием:
- Сосредоточиться на здоровье: предпочтение стоит отдать полезным жирам и сложным углеводам, а не мучному и сладкому;
- Заменить вредные закуски на более полезные варианты: вместо чипсов выбрать кукурузные или протеиновые снеки, а сладкое заменить орехами и фруктами;
- Обеспечить достаточное количество сна, чтобы уровни мелатонина были оптимальными для регулирования аппетита;
- Не корить себя за небольшие слабости в диете — это может привести к замкнутому кругу: стыд — переедание — злость.
Кроме того, стоит обратить внимание на дополнения к рациону, такие как магний, растительный мелатонин, хром и витаминизированные продукты. Участие гормонов может серьезно влиять на ваше состояние, и чем больше они находятся в дисбалансе, тем сложнее контролировать переедание. Поэтому эксперты советуют проявлять заботу о своем здоровье в любое время месяца.
