Получить дефицит массы совершенно не сложно, если привычные перекусы заменить на питательные батончики, которые не только аппетитны, но и богаты полезными веществами. Эти три рецепта помогут нарастить мышечную массу без лишних трудностей и сэкономят время на приготовление, сообщает Дзен-канал "Кухня Качка".
Протеиновые батончики с арахисовой пастой
Ингредиенты:
- 100 г овсяных хлопьев
- 50 г сывороточного протеина (по вкусу: ванильный или шоколадный)
- 100 г арахисовой пасты
- 50 мл молока (или воды)
- 1 ст. л. мёда
- 20 г тёмного шоколада (по желанию)
Приготовление:
Питательные вещества на 100 г: Белки: 18 г, Жиры: 12 г, Углеводы: 30 г.
Энергетические батончики с сухофруктами и орехами
Ингредиенты:
- 100 г фиников (без косточек)
- 50 г грецких орехов
- 50 г миндаля
- 30 г семян чиа или льна
- 1 ст. л. кокосового масла
- 1 ч. л. корицы
Приготовление:
Питательные вещества на 100 г: Белки: 10 г, Жиры: 20 г, Углеводы: 45 г.
Шоколадные батончики с творогом
Ингредиенты:
- 200 г творога (5–9% жирности)
- 50 г овсяной муки
- 30 г какао-порошка
- 1 яйцо
- 1 ст. л. мёда
- Щепотка ванилина
Приготовление:
Питательные вещества на 100 г: Белки: 15 г, Жиры: 8 г, Углеводы: 25 г.
Эти батончики идеально подходят для перекуса до или после тренировки, помогая поддерживать уровень энергии и способствуя прогрессу в фитнесе.
