Недавние заявления нутрициолога Мила Масленниковой вызвали широкий резонанс среди специалистов и любителей диет. В интервью она предупредила о потенциальных негативных эффектах, связанных с низкокалорийными диетами, которые могут значительно ухудшить общее состояние здоровья.
Стресс и энергозатраты: в чем проблема?
Эксперт утверждает, что сокращение суточного потребления калорий больше чем на 20% от нормы или ниже базового уровня может стать причиной повышения уровня стресса и тревожности. Это происходит из-за нарушения баланса потребления питательных веществ, что приводит к дефициту важных витаминов и минералов в организме. Результат? Снижение иммунной функции, когнитивных способностей и уровня энергии, вместе с заметными ухудшениями состояния кожи.
Правильный подход к снижению веса
Масленникова акцентирует внимание на том, что перед началом похудения важно корректно определить нужное количество калорий для поддержания базового метаболизма, воспользовавшись формулой Миффлина-Сан Жеора. Базовый метаболизм подразумевает количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя для выполнения жизненно важных функций, таких как дыхание и поддержание температуры тела.
При этом, по словам нутрициолога, безопасным считается снижение калорийности рациона на 4-20% от привычной нормы. Это позволит избежать пагубных последствий для здоровья и поддерживать хорошее самочувствие, не подвергая риску организм.
"Если ваша цель - похудение, рекомендуется снижать калории от нормы в пределах 4-20% для безопасного процесса снижения массы тела", - отметила эксперт.
Таким образом, здоровый подход к диете требует осознанности и внимательного отношения к питанию, что может обеспечить успешное и безопасное снижение веса без угрозы для здоровья.
