С наступлением холодов многие сталкиваются с непреодолимым желанием перекусить чем-то сладким. Это не всегда связано с недостатком силы воли — чаще всего причина кроется в понижении температуры, недостатке сна и повышенном потреблении сладких напитков. Классические диеты в такие моменты могут дать сбой, поэтому важно сосредоточиться на правильной структуре питания, сообщает Дзен-канал "Полина Гром".
Теплые блюда в меню
Организуйте свой вечерний ужин по принципу 3–2–1. Это означает, что на тарелке должно быть:
- Теплые овощи (например, тушеная капуста или брокколи)
- Кусочек белка (рыба, индейка или яйца)
- Гарнир (рис, картофель или аль денте паста)
Не забывайте добавить немного масла! Теплая еда помогает снизить вероятность вечернего переедания.
Сладости — без запретов
Сладкое можно и даже нужно включить в рацион. Позвольте себе небольшую порцию после основного приема пищи — 10–20 грамм шоколада или 50–80 грамм мороженого. Когда сладкое становится «доступным», меньше появляется желания внезапных наеданий.
Оптимизация напитков и активности
- Отказ от высококалорийных латте: вместо большого латте с сиропом можно выбрать американо и добавить немного молока или приготовить капучино с низким содержанием жира.
- Белок в каждом приеме пищи: йогурт, яйца, индейка или рыба обеспечат стабильный аппетит и притупят тягу к выпечке.
- Продляйте движение: добавьте 2000 шагов к своей привычной активности и 15 минут прогулки после ужина для контроля уровня глюкозы.
- Сон: дополнительные 30 минут сна уменьшат ночные пробуждения и скачки веса утром.
Помните, также важно заранее составить список покупок, чтобы всегда иметь под рукой полезные продукты: йогурт, яйца, индейку, замороженные овощи и небольшую плитку шоколада. И следите за своим состоянием: экономия на калориях — это не единственное, что важно. Обратите внимание на вес и объем талии в течение нескольких недель. Суточные колебания в основном являются следствием изменения уровня жидкости, что не стоит воспринимать как полный провал!
