В последние годы старение перестало быть судьбой, от которой невозможно избавиться. Совсем недавно исследования произвели настоящую революцию в нашем восприятии старения, открыв удивительные возможности для сохранения здоровья тела и ума. Оказывается, секрет вечной молодости кроется в наших мышцах, которые способны делать гораздо больше, чем просто помогать нам двигаться, сообщает Дзен-канал "КОММЕНТАРИЙ №1".
Мышцы: не просто механика
Прежде мышцы рассматривались исключительно как механический инструмент для передвижения, но последующие исследования показали, что они представляют собой сложную эндокринную систему. Мышцы способны производить множество биологически активных веществ, которые влияют на здоровье всего организма. В процессе физической активности мышцы выделяют миокины — молекулы, способные улучшать метаболизм, снижать воспалительные процессы и даже оказывать влияние на работу мозга.
Как мышцы защищают от старения
С возрастом, начиная с 30 лет, человек теряет мышечную массу, что приводит к рискам слабости и падений. Процесс потери мышечной массы известен как саркопения. Однако учёные из Университета Макмастера обнаружили, что регулярные силовые тренировки могут не только замедлить этот процесс, но и обратить его вспять. Даже люди старше 70 лет могут значительно восстановить мышечную массу, улучшив качество своей жизни.
Развитые мышцы не только защищают суставы и регулируют уровень сахара в крови, но и снижают риск остеопороза и других заболеваний, обеспечивая защиту от хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Воздействие на психику и интеллект
Не менее важно, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Мышцы выделяют различные вещества, влияющие на настроение и когнитивные функции. Например, миокин иризин способствует выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF), который способствует росту новых нейронных связей и защищает нервные клетки от стресса. Исследования показывают, что регулярные тренировки могут снижать симптомы депрессии и тревожности на уровне, сопоставимом с действием антидепрессантов.
Кроме того, занятия спортом усиливают кровоток в мозге и способствуют образованию новых капилляров, что делает нейроны более устойчивыми к стрессам и помогает в профилактике таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера.
Для достижения этих эффектов вовсе не обязательно проводить изнурительные тренировки. Всемирная организация здравоохранения рекомендует регулярную физическую активность: минимум 150-300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75-150 минут интенсивной. Главное — это регулярность и поддержание активности на протяжении всей жизни.
