Сентябрь настал, и в суете начала месяца легко забыть о важных моментах. Тем не менее, время подвести итоги второго месяца на кето-диете, где весы показали снижение на 2,3 кг.
Правильный подход и результаты
Прошлый месяц оказался неожиданным. Несмотря на обилие еды, все строго соответствовало кето-принципам, и это дало свои плоды. За первый месяц было потеряно 3,6 кг, что внушает оптимизм.
Рост составляет 160 см, и фигура описывается как "груша" — верхняя часть худеет быстрее, чем нижняя. В этом месяце, несмотря на общее снижение, вверху ушло 1 см, а внизу — 0,5 см.
Откровения о метаболизме
Согласно анализатору на умных весах, биологический возраст достиг 73 лет — это значительная цифра, которая требует внимательного отношения. В процессе похудения было замечено, что снижается основной обмен веществ, теперь он составляет 1400 калорий. Это количество необходимо для поддержания жизнедеятельности организма.
Питаясь на 2200-2500 калорий в день и не ставя ограничения, следует помнить об их контроле. Авторитетно утверждается, что ключ к успешной диете — это регулярность и баланс, а не резкие ограничения, которые могут привести к срывам и замедлению метаболизма.
Питание и стратегии
- Подход с "качелями": 14 дней строгого контроля калорийности, после чего 7-14 дней свободного питания, но дважды в день.
- Предпочтение отдается разрешенным продуктам на кето: свинине, капусте, сыру и орехам.
Недавний случай, когда появилась сильная тяга к шоколаду, привел к покупке 100 г очищенных кедровых орехов вместо сладостей. Эти орехи стали отличной заменой – сладкие, сытные и вкусные.
Обед был очень сытным, но окончательно остановилась на ужин, чтобы избежать переедания. Прогресс в кардио тоже радует: август был насыщен велопрогулками, хотя сентябрь вряд ли сможет стать таким же активным из-за предстоящего отпуска.
