Высокий уровень сахара в крови – это не только проблема для диабетиков, но и частое состояние, которое может возникнуть у здоровых людей, особенно после обильных застолий или в период стресса. Повышение уровня глюкозы может приводить к усталости, жажде, головной боли и даже более серьезным последствиям.
В данной статье представлено десять эффективных методов, которые помогут естественным образом понизить уровень сахара в крови.
1. Увлажняйте организм
Обезвоживание способствует скачкам уровня глюкозы. Вода помогает разжижать кровь и поддерживает работу почек в удалении излишков сахара. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров воды в день, а в случае повышенного уровня сахара — еще больше.
2. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро продукты влияют на уровень сахара в крови. Рекомендуется употреблять:
- Овощи: огурцы, капусту, брокколи, шпинат.
- Белковые продукты: курицу, рыбу, яйца и тофу.
- Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло.
Следует избегать сладостей, белого хлеба, картофеля и фастфуда.
3. Включите в рацион корицу
Корица помогает улучшить чувствительность к инсулину и может снижать уровень сахара на 10–20%. Рекомендуется добавлять ?–1 чайную ложку специи в чай, кофе или йогурт.
4. Физическая активность и контроль стресса
Умеренная физическая нагрузка, даже прогулки по 20–30 минут после еды, способствует снижению уровня сахара. Оптимальны следующие виды активности:
- Быстрая ходьба
- Плавание
- Йога
- Силовые тренировки
Кортизол, выделяющийся во время стресса, увеличивает уровень сахара в крови. Чтобы справиться с этим, стоит практиковать глубокое дыхание или медитацию, а также гулять на свежем воздухе.
5. Здоровый сон и дополнительные советы
Недостаток сна негативно влияет на уровень инсулина. Стоит стремиться спать 7–9 часов в комфортных условиях. Также полезно использовать 1–2 столовые ложки яблочного уксуса, разведенные в воде перед едой, что помогает снизить резкие скачки сахара после приема пищи.
Зеленый чай и травы, такие как горькая дыня и галега, могут оказать положительное влияние на уровень глюкозы благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Наконец, прерывистое голодание (16:8) и контроль порций углеводов, даже полезных, будут способствовать нормализации уровня сахара в крови.
Если уровень сахара систематически превышает 6,1 ммоль/л натощак или 7,8 ммоль/л после еды, следует обратиться к врачу для проверки на преддиабет и диабет, пишет канал.
