В летнюю жару потребность в воде возрастает в разы, и важно знать, как правильно утолить жажду. Специалисты советуют: для каждого килограмма веса требуется около 40 мл жидкости. К примеру, человеку весом 60 кг стоит выпивать около 2,4 литра воды в день, пишет Дзен-канал "Будни земского врача".
Идеальные варианты напитков
1. Чистая вода — безусловно, лучший выбор. Чтобы разнообразить вкус, можно добавить несколько листочков мяты или каплю лимонного сока.
2. Минеральная вода (столовая) помогает возместить недостающие микроэлементы.
3. Для любителей чая подойдут зеленый и черный чай (в умеренном количестве).
4. Кисломолочные напитки (кефир, йогурт) помогут восстановить силы и утолить жажду.
5. Свежевыжатые соки, разбавленные водой, особенно овощные, — отличное решение для летнего дня.
6. Домашние компоты и морсы без сахара также поразят своим освежающим вкусом.
7. Несладкий квас сделает летнее время еще более уютным.
Правила увлажнения
Чтобы напитки приносили максимальную пользу, следует помнить о нескольких правилах:
- Температура всех жидкостей должна быть комнатной, иначе ледяная вода только усугубит жажду.
- Утренний прием жидкости особенно важен для запаса на весь день.
- Пить небольшими порциями в течение дня — эффективнее, чем оперативно справляться с жаждой большими глотками.
- Слегка подсоленная вода может помочь восполнить соли, потерянные при потоотделении.
Чего стоит избегать
Не все жидкости равны, и некоторые могут даже усугубить жажду:
- Алкоголь — приводит к обезвоживанию организма.
- Сладкие газировки — усиливают жажду за счет содержания сахара.
- Пакетированные соки — часто содержат много добавленного сахара.
- Крепкий кофе — также может способствовать обезвоживанию.
Если жажда все еще не уходит, рекомендуется прополоскать рот подсоленной водой. Главное помнить: утоление жажды происходит не мгновенно, а через 10-15 минут после питья. Будьте чутки к сигналам своего организма и не допускайте обезвоживания!
