Солнце — это не только источник тепла, но и ценнейший берег здоровья, особенно для тех, кто вступил в пятую десятку своей жизни. Витамин D, который производится в коже под воздействием солнечного света, имеет много полезных свойств, особенно для пожилых людей, сообщает Дзен-канал "Женщина после 50".
Недостаток витамина D: проблемы и риски
По данным медиков, дефицит витамина D может стать серьезной угрозой для здоровья, особенно в северных широтах, где этот недостает у 95-98% населения. Эта проблема особенно касается людей старше 50 лет. Синтез витамина D происходит в коже именно благодаря солнечному ультрафиолету, поэтому отсутствие достаточного времени на солнце может вызвать различные заболевания.
Недостаток витамина D может привести к множеству проблем, включая:
- сезонное аффективное расстройство;
- депрессию;
- ожирение;
- снижение иммунной функции.
Причины сниженного уровня витамина D после 50
С возрастом уровень витамина D в крови у человека уменьшается по нескольким причинам. Во-первых, кожа становится менее способной вырабатывать этот важный витамин из-за атрофических изменений. Во-вторых, образ жизни и физическая активность также оказывают влияние на количество времени, проводимого на свежем воздухе. Пожилые люди, как правило, менее активны, что снижает их вероятность получить достаточное количество солнечного света.
Как увеличить уровни витамина D?
Чтобы компенсировать дефицит витамина D, пенсионерам крайне важно уделять внимание солнечным прогулкам. Установлено, что регулярное время на солнце может помочь значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Важно не только бывать на улице чаще, но и использовать возможность проводить время в солнечных местах. Например, поездка на морской курорт позволит не только улучшить эмоциональное состояние, но и поможет организму пополнить запасы витамина D, так как этот витамин способен накапливаться в жировой ткани на срок до нескольких месяцев.
Кроме того, психологический эффект недоступного на даче отдыха иг играет свою роль: расслабляющая обстановка и отсутствие повседневных забот также способствуют улучшению самочувствия.
