Состояние человека зависит не только от внешних факторов, но и от питания. Ученые доказали, что определенные продукты могут активировать выработку нейромедиаторов, связанных с радостью, спокойствием и энергией, пишет Дзен-канал "RISE".
Ключевые вещества для хорошего настроения
Эмоции и общее самочувствие во многом зависят от веществ, которые мы получаем с пищей. Вот основные из них:
- Серотонин — известный как «гормон счастья»;
- Дофамин — отвечает за мотивацию и удовольствие;
- Эндорфины — уменьшают болевые ощущения и создают чувство эйфории.
Продукты, способствующие хорошему настроению
Некоторые продукты лучше других помогают в поддержании положительного эмоционального фона:
- Тёмный шоколад: Лучше выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%. Он богат магнием — важным минералом, помогающим бороться со стрессом и тревожностью, и усиливает выработку эндорфинов. Главное — употреблять его в умеренных количествах, чтобы избежать обратного эффекта.
- Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сардины являются источниками омега-3 жирных кислот, которые снижают риск депрессии и поддерживают здоровье мозга. Эти вещества помогают поддерживать баланс дофамина и серотонина.
- Авокадо: Этот фрукт богат витаминами группы B, необходимыми для выработки нейромедиаторов. Дефицит этих витаминов может вызвать апатию и раздражительность. Кроме того, авокадо содержит калий, который помогает снизить уровень стресса.
- Ягоды: Черника, клубника и малина наполнены антиоксидантами, защищающими мозг от воспалений и усталости, что делает их отличными союзниками в борьбе с плохим настроением.
- Орехи и семечки: Миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки содержат триптофан, который преобразуется в серотонин, а также магний и цинк — элементы, недостаток которых может усиливать тревожность.
- Бананы: Этот фрукт не только поднимает энергетический уровень благодаря натуральным сахарам, но также содержит витамин B6, способствующий превращению триптофана в серотонин, и небольшое количество магния — для поддержки нервной системы.
Подходящее питание является основой хорошего самочувствия и настроения. Правильные продукты помогают создать прочный фундамент для радостной жизни. Интересно, какие продукты повышают настроение у вас? Делитесь своими находками в комментариях!
