С приходом осени световой день сокращается, что может негативно сказаться на когнитивных функциях и общем состоянии организма. Однако решение проблемы легко найти — достаточно скорректировать свой рацион, включив в него определенные сезонные продукты, пишет Дзен-канал "Учительская ".
Что нужно для активности мозга?
Врач-невролог Галина Чудинская подчеркивает, что, чтобы сохранить умственные способности в осенне-зимний период, в меню должны преобладать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами группы B и белками.
Лучшая еда для ума
Вот несколько продуктов, которые стоит включить в свой рацион:
- Рыба: Лосось, сельдь и скумбрия являются главными источниками полезных омега-3 жирных кислот, которые способствуют улучшению передачи сигналов в мозге и замедлению старения нейронов.
- Ягоды и фрукты: Они содержат множество антиоксидантов, полезных для мозга. Яблоки, тыквы и брокколи особенно полезны благодаря наличию витаминов и минералов.
Тыквенные семечки тоже стоит выделить отдельно; в них много витаминов группы B и омега-3 жирных кислот. Тыква насыщена карнитином — веществом, положительно влияющим на уровень энергии и функцию мозга. Витамин B1, содержащийся в тыкве, ответственный за метаболизм и укрепление иммунной системы. Продукты с витаминами B6, B9 и B12 играют важную роль в синтезе нейротрансмиттеров, отвечающих за общее настроение и когнитивные функции.
Полезные привычки для осени
В осенний период важно также добавлять в рацион цельнозерновые крупы, шпинат, грибы и бобовые. Эти продукты обеспечат организм белком, что способствует выработке дофамина, серотонина и ацетилхолина. Эти вещества критически важны для поддержания памяти, концентрации и эмоционального равновесия.
Таким образом, правильный осенний рацион — это ключ к активному уму и хорошему настроению в зимний период. Старайтесь разнообразить свое меню и отдавайте предпочтение полезным продуктам, чтобы избежать упадка сил и активности.
