С возрастом привычки в питании требуют пересмотра: привычные блюда могут начать вызывать тяжесть, бессонницу и другие проблемы. Врачи призывают к изменениям, но действовать нужно с учётом индивидуальных предпочтений. Продукты, которые подходят одному, могут неэффективно сказаться на другом, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Неделя здорового питания
После 60 лет важно обращать внимание на состав своего рациона. Мы представляем пять продуктов, которые помогут поддерживать здоровье и улучшают общее самочувствие.
- Рыба: Она доказала свою пользу для мозга. Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, однако важно учитывать способ приготовления — запекайте с лимоном и зеленью, избегайте жареной и слишком солёной рыбы, чтобы не испортить сон.
- Творог: Известен как источник кальция, но выбирайте не обезжиренный вариант. Жиры способствуют лучшему усвоению кальция. Если лактоза вызывает дискомфорт, воспользуйтесь греческим йогуртом.
Овощи и углеводы
Подход к овощам также критичен: сырые продукты могут вызывать тяжесть, предпочтительней тушёные или запечённые варианты. Обратите внимание на специи, такие как имбирь и тмин, которые улучшают пищеварение.
- Цельнозерновые: Запомните: углеводы не являются врагами. Овсянка и гречка дают энергию. Умеренность важна, избегайте тяжёлых круп. Если возникают проблемы с перевариванием, меняйте молоко на растительные аналоги.
- Орехи: Эта питательная добавка является отличным источником витаминов и полезных жиров, но следите за порцией — горсть в день будет достаточной. Измельчайте их и добавляйте в йогурты или каши для безопасного употребления.
Каждый из этих продуктов может стать отличным дополнением к ужину после 60. Главная задача — следить за собственными ощущениями и адаптировать меню в соответствии с индивидуальными потребностями.
