Вопрос о том, как правильно похудеть, беспокоит многих, особенно когда речь идет о готовых диетах и службах доставки еды. Специалисты нередко слышат просьбы порекомендовать сервисы с низкокалорийными рационами, однако уверенность в их эффективности вызывает сомнения, пишет Дзен-канал "Диетолог Алина Геннадьевна".
Разумеется, удобно, когда кто-то уже все предпринял: посчитал калории, собрал в контейнеры и предложил простой план действий. Но вот вопрос: действительно ли такой подход работает?
Почему готовое питание не всегда эффективно
Несмотря на то, что на упаковке может красоваться цифра в 1500 ккал, не всегда результаты говорят о желаемом снижении веса. Почему же так происходит?
- Не все организмы одинаковы. Каждый человек имеет уникальные метаболические процессы и уровень активности. То, что подходит одному, может совершенно не сработать для другого.
- Организм не реагирует на краткосрочные изменения. Резкое сокращение калорий может вызвать замедление обмена веществ: организм воспринимает это как сигнал к экономии ресурсов.
Обесогенная память: механизм защиты организма
Жировые клетки способны запоминать, сколько жира в них было, и даже после похудения организм стремится вернуть привычный объем. Это явление известно как обесогенная память. Когда лицо резко снижает калории, защитные механизмы организма включают усиление аппетита и замедление обмена веществ. К сожалению, это уже стало распространенной проблемой для многих, кто пробует диеты.
Именно поэтому вес, как правило, возвращается, иногда даже с «бонусом» в виде нескольких лишних килограммов.
Переход от диеты к устойчивому образу жизни
Снижение веса не должно быть временным проектом. Отказ от жестких диет в пользу сбалансированного питания и активного образа жизни становится правильным путем.
- Слушать свое тело. Разумное распределение приемов пищи, внимание к сигналам голода и насыщения – основные моменты.
- Создание устойчивых привычек. Здоровье – это не один краткосрочный проект, а долгосрочные изменения в привычках и образе жизни.
Следует отметить, что только осознанный подход к питанию может привести к долгожданным результатам, а готовые рационы часто не обучают человека правильно питаться и поддерживать результаты в долгосрочной перспективе.
