Врач Александр Мясников сравнил атеросклероз с «ржавчиной жизни», которая постепенно сужает артерии и повышает риск инфаркта и инсульта. Специалист подчёркивает: хотя полностью «очистить» сосуды невозможно, простые повседневные меры значительно замедляют процесс и уменьшают опасность осложнений.
Три базовых правила для сосудов
Воспаление, питание и тренировки
Мясников отмечает, что не столько сам холестерин, сколько воспаление делает сосуды уязвимыми: липиды «прилипают» к повреждённым стенкам. Хроническое низкоуровневое воспаление усиливают стресс, плохой сон, обработанные продукты и избыток сахара. Противодействуют ему антиоксиданты, омега?3 и регулярные аэробные занятия. Придерживание средиземноморской диеты снижает маркеры воспаления на 30–40%.
Питание играет роль лекарства: ненасыщенные жиры (оливковое масло, рыба, орехи), овощи и ягоды «успокаивают» сосуды; трансжиры и переработанные мясные продукты повышают риск. Также важен микробиом: рацион с клетчаткой, цельными злаками и ферментированными продуктами поддерживает здоровую кишечную флору и косвенно защищает сосуды.
Физическая активность должна быть сбалансированной: аэробные нагрузки полезны, а чрезмерно интенсивные силовые тренировки могут временно повышать системное воспаление. Рекомендуется сочетать кардио и силовые упражнения с должным восстановлением, постепенно наращивая нагрузку.
Когда нужен врач и лекарства
При уже установленном атеросклерозе стратегия меняется: полное удаление бляшек невозможно, но состояние стабилизируется статинами и, при показаниях, низкими дозами ацетилсалициловой кислоты. Для таких пациентов врачи советуют умеренные нагрузки — около 40 минут в день, 5 раз в неделю — чтобы поддерживать работу сердца в ограниченных условиях.
Итог: системный подход — отказ от курения, контроль показателей, разумная физическая активность и сбалансированное питание — позволяет замедлить «ржавление» сосудов и снизить риск серьёзных осложнений.
