Обогащение своего рациона продуктами с высоким содержанием магния – это эффективный способ улучшить здоровье. Магний играет ключевую роль в многих важных процессах: от поддержания нормального давления до укрепления костей. Для удовлетворения ежедневной потребности, которая составляет 400-420 мг для мужчин и 310-400 мг для женщин, стоит обратить внимание на фрукты.
Вот 11 фруктов с высоким содержанием магния, которые не только вкусны, но и полезны:
1. Опунция
Опунция, родом из Мексики, представляет собой сладкий овальный плод. Один стакан этого фрукта дает 127 мг магния – более 30% дневной нормы. К тому же опунция богата витамином C и клетчаткой, необходимыми для крепкого иммунитета и здоровья кишечника.
2. Сушеный инжир
Сушеный инжир — отличный источник магния, содержащий 101 мг на чашку, что составляет 24% нормы. Этот сладкий фрукт также содержит клетчатку и антиоксиданты, способствующие здоровью клеток.
3. Дуриан
Дуриан — тропический фрукт с характерным вкусом и сильным запахом. Одна чашка обеспечивает 72,9 мг магния (17% от нормы) и много калия, регулирующего давление.
4. Маракуя
Маракуя богатая магнием (68,4 мг на чашку) и витамином A. Эту южноамериканскую ягоду легко узнать по ее яркой кожуре.
5. Джекфрут
Джекфрут, один из самых крупных съедобных фруктов, содержит 47 мг магния на чашку и 16% от суточной нормы калия, что также важно для здоровья.
6. Авокадо
Содержит 43,5 мг магния на чашку (10,35%). Этот уникальный фрукт также богат полезными жирами, делая его отличным выбором для здравых перекусов.
7. Курага
Курага, сладкая и питательная, обеспечивает 41,6 мг магния на чашку, а также является источником калия и железа.
8. Бананы
Содержат 40,6 мг магния на чашку и богаты витаминами группы В, необходимыми для обмена веществ.
9. Гуава
Содержит 36,4 мг магния на чашку и отличается высоким содержанием белка и витамина C.
10. Папайя
Чашка папайи обеспечивает 34,6 мг магния и много витаминов, включая витамин C и фолиевую кислоту.
11. Ежевика
Содержит 28,8 мг магния и богата витаминами C и K, а также антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами.
В дополнение к фруктам, хорошими источниками магния являются орехи, семена и зеленые овощи, такие как шпинат и тыквенные семечки, пишет канал.
