Когда дни становятся короче и усталость начинает одолевать, многие из нас ищут спасение в кофе и энергетиках. Однако существует более здоровый и устойчивый способ вернуть себе силы — правильные перекусы. Доктор Джанин Боуринг, врач-натуропат, поделилась в своём TikTok пятью продуктами, которые помогут быстро восстановить энергию и избежать так называемых «энергетических провалов» без ущерба для здоровья.
1. Сваренное вкрутую яйцо
Яйцо — это быстрый и сытный источник питания, богатый полезными веществами. Оно обеспечивает необходимое количество белка и жиров, что позволяет продлить ощущение сытости.
Почему это стоит попробовать:
- Содержит 6 г белка и 5 г жира для долгого насыщения.
- Содержит витамины A, D, B12 и холин — всё это значительно поддерживает обмен веществ и работу мозга.
«Одно яйцо — это идеальный перекус, который не даст вам почувствовать сонливость после обеда».
2. Закуски из морских водорослей
Лёгкие и хрустящие, морские водоросли являются отличным источником йода, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Поддержание её здоровья помогает регулировать обмен веществ и уровень энергии.
Преимущества:
- Богаты йодом, поддерживающим здоровую щитовидку.
- Содержат антиоксиданты и минералы, необходимые для организма.
3. Орехи и семена
Горсть орехов или семян — это концентрат энергии. Они обеспечивают организм полезными жирами и белками, которые помогают поддерживать бодрствование на протяжении нескольких часов.
Что выбрать:
- Грецкие, миндаль, фундук и орехи макадамия — отличные варианты для перекуса.
- Семена чиа, тыквенные и подсолнечные семечки содержат много магния и железа.
Эти простые и доступные продукты не только помогут вам чувствовать себя энергичнее, но и поддержат здоровье щитовидной железы и мозга. Они несомненно станут отличной альтернативой кофе и сладостям, добавляя в ваш рацион то, что поистине питает организм.
