Случалось ли вам проснуться в 3 часа ночи, переворачиваться с боку на бок, чувствуя тревогу и беспокойство? Это знакомая ситуация для многих, когда каждое мгновение кажется вечностью, а мысли крутятся, как белка в колесе. Часто мы склонны blaming все на стресс, но возможно, причина гораздо глубже, сообщает Дзен-канал "Здоровый Дух".
Пробуждение без стресса
Бессонница обычно ассоциируется с повседневными хлопотами — работой, семейными проблемами, новостями, которые поддерживают уровень стресса. Однако стоит отметить, что стресс может быть лишь следствием биохимических процессов в организме, выходящих из-под контроля. Просыпаясь среди ночи, человек получает сигнал о том, что его организм сражается с чем-то более серьёзным.
Одним из частых виновников таких пробуждений оказывается печень. Это не просто орган, фильтрующий токсины; она играет ключевую роль в метаболизме и имеет чёткий распорядок работы. В период с 1 до 3 ночи печень активно функционирует, очищая кровь и регулируя гормоны.
Почему печень становится виновницей?
Каждую ночь печень перерабатывает гликоген, который хранится в вашем организме, превращая его в глюкозу — незаменимый источник энергии для мозга. Однако к 3 часам ночи уровень энергии резко падает, так как запасы гликогена истощаются. Этот феномен, известный как ночная гипогликемия, заставляет мозг посылать сигналы тревоги, активируя выработку гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны, хоть и помогают поднять уровень глюкозы, мешают нормальному сну.
Как помочь печени и восстановить качественный сон
Есть несколько простых шагов, которые могут помочь в улучшении состояния:
- Регулярное питание с правильными углеводами. Потребление «медленных» углеводов, таких как крупы и овощи, будет способствовать постепенному повышению уровня сахара в крови.
- Сбалансированные приёмы пищи. Убедитесь, что последний приём пищи не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и включает белки, жиры и сложные углеводы.
Постепенное увеличение уровня сахара в крови и поддержание питательных веществ в печени позволит организму работать более эффективно, а вам — спать спокойно всю ночь.
Не стоит забывать о простых перекусах перед сном, таких как горсть орехов или печеное яблоко, чтобы избежать резких скачков сахара. Заботясь о своём рационе, можно предотвратить ночные тревоги и восстановить крепкий, полноценный сон.
