Многим кажется, что употребление здоровой пищи напрямую связано с их фигурой. Однако реальность может оказаться иной: даже «полезные» продукты могут содержать внушительное количество калорий. Важно понимать, что ключевым моментом в борьбе с лишними килограммами является контроль порций.
Есть ли калории у "здоровой" пищи?
Продукты, которые считаются полезными, могут быть энергетически плотными, что часто приводит к избытку калорий. Например, орехи, масла и сыры содержат необходимые организму микроэлементы, но их высокая калорийность может испортить целый день питания. Вот несколько примеров:
- Фундук (20 г) — около 130 ккал
- Миндаль (20 г) — примерно 120 ккал
- Арахисовая паста (1 ст. л.) — 95-100 ккал
- Оливковое масло (1 ст. л.) — 120 ккал
- Темный шоколад (30 г, 70%) — 170-180 ккал
Как контролировать порции?
Ведение осознанного питания важно для достижения результатов. Вот несколько полезных рекомендаций:
- Фасуйте орехи по 20 г и ломайте шоколад на квадраты по 10-20 г, чтобы избежать избыточного потребления.
- Масло следует добавлять строго по 1 ч. л. на тарелку, а не «на глаз» из бутылки.
- Десерты лучше употреблять после основных блюд, чтобы снизить вероятность переедания.
- Если хочется увеличить объем еды, лучше добавьте овощи или ягоды в йогурт, чем лишнюю пасту или гранолу.
Контроль за объемами — это ваш верный путь к достижению целей по снижению веса. Даже любимые продукты могут негативно сказаться на фигуре, если пренебрегать их количеством.
Следуя этим простым правилам, можно сохранить здоровье и контролировать вес, наслаждаясь при этом разнообразием привычной пищи.
