Скандинавская ходьба стремительно завоевывает популярность в фитнес-индустрии благодаря множеству преимуществ для здоровья. Эта уникальная форма тренировки сочетает обычную ходьбу с использованием специальных палок, что делает занятия более эффективными и интересными.
Что представляет собой скандинавская ходьба?
Изначально разработанная в Финляндии как летняя тренировка для лыжников, скандинавская ходьба вовлекает всю верхнюю часть тела — руки, плечи и спину. Это упражнение-тренировка активно задействует сердечно-сосудистую систему, способствуя ее улучшению и укреплению. Использование палок обеспечивает стабильность и поддержку, что позволяет лучше контролировать движение и оптимизировать нагрузку на мышцы.
Польза от скандинавской ходьбы
- Сердечно-сосудистое здоровье: Исследования показывают, что регулярные занятия помогают низить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Скандинавская ходьба улучшает сердечный ритм в покое, артериальное давление и общую физическую форму.
- Укрепление мышц: Эта форма тренировки значительно задействует мышцы верхней части тела, что способствует уменьшению болей в спине и укреплению мышечного корсета.
- Сжигание калорий: Исследования показывают, что с помощью скандинавской ходьбы можно сжигать на 22% больше калорий по сравнению с обычной быстрой ходьбой. Это делает тренировки более эффективными для поддержания или снижения веса.
Скандинавская ходьба для суставов и улучшение сна
Данное упражнение является низкоударным, что обеспечивает серьезные преимущества для суставов. Скандинавская ходьба способствует повышению гибкости и подвижности, улучшая состояние голеностопных, тазобедренных и плечевых суставов.
Кроме физических преимуществ, эта форма активности помогает снизить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь приводит к улучшению качества сна и общего состояния здоровья.
