Ежедневная прогулка может оказаться более эффективной для мозга, чем многие лекарства. Новые исследования показывают, что регулярная ходьба может отсрочить когнитивные расстройства и потерю памяти на целых семь лет. И не обязательно быть марафонцем: достаточно просто прогуливаться на свежем воздухе.
Исследование с реальными данными
На протяжении девяти лет ученые наблюдали за 296 участниками в возрасте от 50 до 90 лет. Каждый из них носил шагомер и ежегодно проходил тесты на память, внимание, а также проходил сканирование мозга. Исследователи внимательно следили за накоплением амилоида и тау-белков — вредных веществ, которые приводят к когнитивным нарушениям при болезни Альцгеймера.
Проверка на практике
Результаты исследования впечатляют. Участники, которые проходили от 3000 до 5000 шагов в день, сохраняли ясность ума на три года дольше, чем их малоподвижные ровесники. Те, кто делал 5000-7500 шагов, зарабатывали уже целых семь лет. Напротив, у «домоседов» наблюдалось более быстрое накопление tau-белка, что приводило к ухудшению памяти.
Как начать и не сдаться?
- 3000 шагов обходятся примерно за полчаса неспешной прогулки, тогда как 5000 шагов — это 40 минут активной ходьбы. Это время меньше, чем обычно уходит на вечерний просмотр новостей.
- Каждый шаг — это ведь инвестиция в ваше психическое здоровье и ясность ума на долгие годы. Даже если вам уже за 70, никогда не поздно начать: мозг охотно отвечает на каждое движение и активность.
Не стоит пытаться сразу покорять рекорды. Начните с малого: пройдите до ближайшей скамейки в парке, увеличивайте расстояние постепенно. Главное — заниматься этим каждый день, пусть и ненадолго, темп не имеет значения.
