Современные исследования показывают, что белок и клетчатка образуют идеальный тандем для поддержания энергии и контроля веса. Этот 5-дневный план предложен диетологами, чтобы помочь вам не только похудеть, но и насытиться качественными продуктами, оставаясь при этом довольными.
Ключевые параметры плана
- Калорийность: 1800 ккал в день (с опциями на 1500 и 2000);
- Минимум 90 г белка;
- Минимум 38 г клетчатки;
- Основной фокус на бобовые, овощи, цельнозерновые, рыбу, яйца и йогурт.
Это не диета — это система питания для насыщения и здоровья.
Пример питания на каждый день
День 1: Энергетический старт
- Завтрак: Пудинг из семян чиа с черникой и арахисовой пастой (478 ккал);
- Перекус: Яйцо вкрутую + горсть миндаля;
- Обед: Салат из черной фасоли;
- Ужин: Жареные креветки с песто и киноа;
- Десерт: Порция темного шоколада (70–85%).
Итого: 97 г белка, 52 г клетчатки — отличный старт недели.
День 2: Мощь растительного белка
- Завтрак: Пудинг из чиа;
- Обед: Белая фасоль "Marry Me";
- Перекус: Эдамамэ;
- Ужин: Хрустящий лосось с рисом;
- Десерт: Энергетические шарики с кардамоном.
Итого: 102 г белка, 48 г клетчатки — поддержка для мышц и мозга.
Практика здорового питания
Здоровое питание — это не сложность, а рутина, основанная на науке. Приготовление блюд заранее поможет сделать процесс легче и приятнее. Например:
- Приготовьте пудинг из чиа на два дня;
- Заранее запеките пирог с фасолью;
- Подготовьте салаты для обедов.
Эти простые шаги помогут сделать здоровое питание частью жизни, а не временной диетой.
