С давних пор движение считается залогом здоровья, а ходьба — самой доступной и естественной физической активностью, особенно для пожилых людей. Часто можно услышать советы: «Ходите больше, и все станет лучше».
Однако реальность порой противоречит этому оптимистичному утверждению.
Если прислушаться к мнениям тех, кто старается следовать рекомендациям, можно заметить: после «полезной» прогулки многие возвращаются с усталыми ногами и болями в суставах, мечтая лишь о том, как бы устроиться поудобнее. Не просто усталость, а чувство, что суставы буквально износились.
Такой парадокс часто наблюдают специалисты, работающие с пожилыми людьми. Ведь нередко пациенты начинают активно «лечиться ходьбой», увеличивают расстояния и, несмотря на дискомфорт, продолжают заниматься. В итоге лишь усугубляют свои проблемы — боли усиливаются, а суставы требуют больше ухода.
По словам профессора Сергея Бубновского, в этом возрасте ходьба не всегда является полезной, и порой даже может ускорить разрушение суставов. Причина кроется не в усталости или нежелании двигаться, а в физиологии.
Изменения организма после 60 лет
С возрастом организм претерпевает изменения, о которых нельзя забывать. Вот что происходит:
- Мышцы теряют силу и объем, особенно ноги, что затрудняет выполнение физических нагрузок.
- Кровообращение в мышцах ухудшается, и появляется ощущение тяжести в ногах.
- Суставы становятся более уязвимыми: без достаточной мышечной поддержки они принимают на себя всю нагрузку.
Таким образом, человек, имея ослабленные мышцы, начинает увеличивать бег или прогулки, но мышцы не успевают восстанавливаться, что приводит к болевым ощущениям и страху перед движением.
Что действительно полезно для суставов
Чтобы избежать этих проблем, важно понимать: сначала необходимо укрепить мышцы, а затем вводить активные движения. Специальные упражнения, отличающиеся низкой нагрузкой на суставы, могут значительно улучшить состояние организма и подготовить его к ходьбе.
Одним из наиболее эффективных упражнений является «ножницы»:
- Нет вертикальной нагрузки на суставы, когда человек лежит.
- Способствует улучшению кровообращения, снижая отеки.
- Открывает возможность работы глубоких мышц для создания надежной опоры.
Эти простые движения могут обеспечить больше пользы, чем обычные прогулки. Кроме того, важно помнить о правильной технике выполнения. Всегда следует избегать боли и следить за дыханием.
Ходьба может остаться в повседневной жизни, но только в дополнение к укреплению мышечной системы. Главное — подходить к физической активности осознанно, прислушиваясь к своему телу.
Чего бояться: не следует воспринимать ходьбу как панацею. Упражнение «ножницы» — это один из способов вернуть легкость и комфорт перед движением хотя бы через неделю минимума усилий.
