Представляем вам уникальный 4-разовый рацион на день, который поможет достичь целей по снижению веса. Этот план основан на правильном питании и включает в себя доступные продукты, предлагая простой и вкусный подход к похудению.
Калорийность и БЖУ
Общий объём калорий составляет 1498, из которых: 97.89 г белков, 62.24 г жиров и 141.53 г углеводов. Этот баланс обеспечивает полноценное питание без лишних ощущений голода.
Завтрак: Торт «Движение» в Микроволновке
Этот оригинальный торт, приготовленный за считанные минуты, станет отличным началом дня.
- Яйцо - 1 шт.
- Яблочное пюре - 100 г
- Мука гречневая - 30 г
- Разрыхлитель - 3 г
- Подсластитель - 1 г
- Молоко 2.5% - 30 мл
- Творог 0% - 120 г
- Арахисовая паста - 15 г
- Горький шоколад 70% - 5 г
- Малина - 50 г
Приготовление: перемешать все ингредиенты бисквита в миске, налить в силиконовую форму и выпекать в микроволновой печи при мощности 800 Вт около 3-4 минут. Затем остудить, разрезать и пропитать молоком. Получившийся корж смазать кремом из творога и арахисовой пасты, а сверху полить шоколадом и украсить ягодами.
Обед: Макароны с куриными печенями
Этот сытный и питательный обед не оставит вас равнодушными!
- Макароны - 50 г (в сухом виде)
- Куриная печень - 100 г
- Лук - 30 г
- Сметана 15% - 25 г
- Кукурузный крахмал - 2 г
- Соль, перец - по вкусу
Промыть печень, нарезать и обжарить на сковороде до готовности. Добавить нарезанный лук, затем смешать сметану с крахмалом и добавить в сковороду. Тушить на медленном огне в течение 30 минут. В качестве дополнения рекомендуется подать свежие овощи.
