В вопросах снижения веса правильный выбор перекусов играет важную роль. Доктор Майкл Мосли, эксперт по вопросам похудения, предложил несколько вариантов легких закусок, которые позволят утолить голод, не нанося ущерба фигуре.
Нутриенты, которые помогут в борьбе с голодом
Мосли рекомендует соблюдать принципы средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов. Основными компонентами должны стать:
- Яйца и молочные продукты, включая обезжиренный йогурт.
- Разноцветные овощи, предпочтительно некрахмалистые.
- Орехи как источник полезных жиров и клетчатки.
При этом диетолог акцентирует внимание на необходимости избегать постоянного перекусывания, так как это может вызвать повышенный уровень инсулина и усилить чувство голода. В случае настоятельной необходимости Мосли предлагает несколько вариантов безопасных перекусов.
Полезные перекусы на каждый день
Если чувство голода всё же одолело, диетолог отмечает, что наилучшим решением станут:
- Немного сыров с низким содержанием жира.
- Свежие ягоды.
- Орехи, но в умеренных количествах, чтобы избежать избыточного калорийного потребления. Лучше выбирать необработанные орехи без добавления соли и сахара.
- Греческий обезжиренный йогурт с ягодами для полноценного перекуса.
- Авокадо на тостах или крекерах из грубого помола — отличное сочетание питательных веществ.
Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить стройность и заряд бодрости на целый день.
