Планировка рациона на 1000 калорий может показаться сложной задачей. Однако этот ограниченный калораж может быть не только полезным, но и вкусным. В этой статье представлено меню на один день, которое поможет не только насытить тело, но и порадовать вкусовые рецепторы, даже в условиях калорийного ограничения, пишет канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Завтрак: Готовим с пользой
Первый завтрак состоит из манной каши с добавлением сливочного масла. Этот сытный и питательный вариант включает в себя:
- Молоко 3.2% (150 мл) – 90 ккал
- Вода (150 мл) – 0 ккал
- Соль по вкусу – 0 ккал
- Сахар (1 ч.л.) – 40 ккал
- Манная крупа из твердых сортов пшеницы (25 г) – 88 ккал
- Сливочное масло (5 г) – 38 ккал
Общая калорийность завтрака составляет всего 256 ккал. И несмотря на мнение, что манная каша относится к запрещённым блюдам при похудении, она может быть полезной, если выбрать правильный состав, способствующий улучшению работы кишечника.
Второй завтрак: Фрукты в рационе
Второй завтрак предлагает 300 грамм яблок, что составит 156 ккал. Яблоки — отличный выбор, так как они насыщают и богаты витаминами. Альтернативно, можно выбрать другие фрукты или овощные салаты, такие как винегрет, для разнообразия.
Обед и ужин: Сытные ленивые голубцы
На обед предлагаются ленивые голубцы, которые состоят из:
- Фарш из говядины (300 г) – 468 ккал
- Капуста (250 г) – 72 ккал
- Лук (140 г) – 63 ккал
- Морковь (80 г) – 27 ккал
- Рис (125 г в готовом виде) – 347 ккал
Общий калораж обеда достигает 315 ккал. На ужин рекомендуется ещё тарелка голубцев, 260 грамм которых составят 273 ккал. Данный вариант не только экономит время на приготовление, но и сочетает в себе все необходимые элементы — овощи, белки и сложные углеводы.
Таким образом, общее меню за день составит 1000 ккал, что обеспечивает здоровье в процессе похудения. Важно не забывать о потреблении воды, чая или кофе без добавления сахара в течение дня. Это простое и эффективное меню не только легко готовится, но и дарит долговременное чувство насыщения.
