В условиях растущего интереса к здоровому образу жизни, учёные и специалисты в области геронтологии ищут эффективные методы сохранения умственной активности в пожилом возрасте. Японский профессор Ёсия Хасэгава, эксперт в области нейропсихологии, предлагает простой, но эффективный способ профилактики деменции — гимнастику для рук.
Почему важно заниматься гимнастикой для рук?
Современные исследования подтверждают, что двигательная активность играет значительную роль в поддержании здоровья мозга. Простые движения рук, такие как движения пальцами и кистями, стимулируют нейронные связи, относящиеся к лобным долям — областям, ответственным за такие функции, как речь, мышление и память. Регулярная гимнастика для рук может не только помочь сохранить когнитивные функции, но и улучшить общее самочувствие.
Преимущества гимнастики для рук
- Доступность и простота: Упражнения могут выполняться в любом возрасте и в любое время — дома, на работе или даже во время прогулки.
- Предотвращение деменции: Регулярные тренировки улучшают память, внимание и общее психическое состояние, предотвращая возрастные изменения, такие как болезнь Альцгеймера.
- Развитие мелкой моторики: Это занятие полезно как для пожилых людей, так и для детей, развивая координацию движений.
Три простых упражнения от Ёсии Хасэгава
Вот несколько базовых движений, которые могут выполнить все желающие:
- «Палец-кулак»: Сожмите правую руку в кулак, а левую вытяните. Затем быстро поменяйте их положения, повторяя 10–20 раз и увеличивая темп.
- «Зеркальные пальцы»: Положите руки перед собой и одновременно загибайте пальцы с обеих рук, начиная с указательных. Сложите движения, чтобы усложнить задачу.
- «Счёт и хлопки»: Считайте вслух от 1 до 10, хлопая в ладоши с каждым номером. Поменяйте порядок и используйте щелчки пальцами взамен хлопков.
Эти упражнения занимают всего 5–10 минут в день, но регулярное выполнение может всерьёз сказаться на улучшении когнитивных функций уже через пару недель.
Гимнастика для рук от профессора Хасэгава демонстрирует, что простые действия могут изменить качество жизни и создать залог долголетия. Ключ к ясному уму и активному долголетию может быть ближе, чем вы думаете.
